[...] się tego po posiłku, zwłaszcza białko-węglowodanowym. Tłuszcz to magazyny energii dla organizmu, ale trzeba wiedzieć jak z niego korzystać, jak do niego dotrzec. Poprzedzając aeroby/interwały posiłkiem dajemy organizmowi dodatkowe paliwo, więc tkanka tłuszczowa na tym nie skorzysta. Co do chęci, determinacji na podejmowanie dodatkowej [...]
[...] troszkę po zjedzeniu bananów. No nic czekam na Twoja odpowiedź. //EDIT 2. Nie mam póki co oleju lnianego. Nie wiem czy tutaj w aptece go dostanę ... Póki co mogę do posiłku przed snem wcinać 20/25ml oliwy z oliwek? //EDIT 3. Rozumiem, że jeżeli piję 3/4 litry wody mineralnej dziennie to dobrze, tak? PS. Wbiłem SOGA za pomoc, za całokształt. [...]
[...] do trzech,zaczyna się za szybko,bo jest moc i robi się o wiele poważniejszy problem. A znana jest twoja niechęć do analizowania,oglądania takich sytuacji-widać ,że masz przed tym respekt,stosujesz strusią technikę anulacji problemu (od słowa null :) ). Ale nie jest to dobre rozwiązanie-warto takie filmy oglądać,analizować i unikać podobnych [...]
[...] zauważyłem u niektórych kolegów z forum( w dziale jakby mniej) taki lekki przerost formy nad treścią tzn. profesjonalne odżywianie, dodam 110 po treningu, odejme 200 przed, trener, plany mistrzów wszechświata i okolic a stopień zaawansowania raczej novice. Tak się zastanawiam, czy nie lepiej nauczyć się chodzić a dopiero później spróbować [...]
[...] wszelkie znaki na ziemi i niebie na to wskazuja to bedzie po sprawie, zawsze umial tutaj zadbac o prozadek. Tzn nie to zeby krzychu czy apo nie potrafi ale tyle ile on spam postow skasowal to chyba zadnej inny mod Pozatym nie mial oporow przed kasowaniem odp nie na temat wiec chyba wszystko pojdzie na lepsze. Tylko co Mu moj spam psot zawinil...
[...] 8 dziennie to mam to rozlozyc na trzy razy czy moze za kazdym razem brac 8? i to samo z bcaa 1 na kazde 10 kilo masy ciala czyli w moim przypadku wychodzi 8. czy mam brac 4 przed i 4 po treningu. czy 8 przed i 8 po? czy robic jakies przerwy miedzy braniem tych siplementow czy moge brac je caly rok i czy jakis suplement powinienem dolaczyc np. [...]
[...] mi sie ze zaduza ilosc ww mnie zalewa . bedzie tak : Owsiankowy Omlet + Pomidor 2 x 100g ryzu basmati + szpinak + kurczak 2 x Kurczak + orzechy i warzywa twarog chudy przed snem /kazeina jesli kupie . Glownym cele jest budowanie miesci ale bez zalapania fatu , wiadomo masa to masa i zawsze cos mozna zalapac ale wolabym jak najmniej [...]
[...] 30 gr. tygodniowo i obserwuj reakcje, w ten sposób będziesz miał wszystko pod kontrolą. W dni mniej aktywne spożywaj mniej ww.spokojnie możesz dać ww.złożone do śniadania, przed treningiem oraz po, ile dokładnie to już musisz sam wypróbować. jabol Sól proponuje odstawić w sobotę,a potas dodaj do posiłków od pierwszego dnia ładowania, ok.2gr. na [...]
[...] śniadania,czy potreningowo),mięso,surówki, sałatki, warzywa.Może zdarza się też,że jest jakiś twaróg??Jeśli nie to możesz kupować go sobie jako ostatni posiłek przed spaniem czy też dodać zamiast jajek z rana. Co do suplementacji to wszystko zależeć powinno właśnie od braków w diecie, jednak na podstawie tego co napisałeś, mogę [...]
Amidoman rozciąganie przed pomaga ;) a dystans powoli, nic się nie wzięło z powietrza :) pomału coraz większy, ja miałem skoki co 2 tygodnie 6/8/10/14/19 więcej nie mam zamiaru - teraz zabawa tętnem ewentualnie na tej 19-stce. Gwid tak tak w Soczi ma być olimpiada to wiesz będę atakował %-) Po wigilijnych obżarstwach mam w planie 19km ale powoli [...]
Jeszcze takie małe rozkminy dot. siadów. Dawno dawno temu naderwałem sobie pośladek przy MC sumo. Jak chodziłem to płakałem z bólu. Od tego czasu mam barierę psychiczną przed szerszym rozstawem stóp czy to w siadach czy MC. Dziś oczywiście po kontuzji nie ma śladu. Poza tym przysiady robię żeby rozwinąć czwórki a jak stanę szerzej, to czuję tyłek [...]
[...] ze śniadania, czy rano coś może być) II.posiłek 11.00 50g ryżu/kaszy/makaronu+ 150g kurczaka/tuńczyka/twarogu+warzywa+ tłuszcz(oliwa lub olej z pestek winogron) III.posiłek-przedtreningowy podobny do powyższego, tylko bardziej "skoncentrowany" (mniej warzyw) TRENING ok.15-17 IV.posiłek-potreningowy też podobny V.posiłek zwykle twaróg+ [...]
[...] ale nie wiem jak z zachowaniem filetu z kurczaka w tym, bo po prostu nie wyrobię z robotą. To będzie raczej jakaś szynka właśnie z piersi kurczaka. 17.00 - posiłek 4 (przed treningowy) Makaron razowy - 100 g- B7 / T2 / W68 Kurczak pierś - 100 g - B22 / T1 / W0 Oliwa z oliwek - 10 g - B0 / T10 / W0 Warzywa/sałatka - co tam będzie - B2 / T0 [...]
[...] Szpitala w Pile. W lutym miałem zrobioną artro. Po operacji doktor powiedział ze wycienty został kawałek lewego rogu tylego łękotki czy cos takiego i ze więzadło krzyżowe przednie ktore jest zerwane zostawił mi, tylko je wyczyścił, ze zwględu takiego ze chcą w Pile wprowadzić Larsa i czy ja chciałbym byc jednym z 3 pierwszych osób które beda [...]
[...] nie ma to przynajmniej nie korci. W sobotę rano wrzucę fotki jak to wygląda na teraz. TRENING: Wyciskanie hantli siedząc 20x20kg/15x25kg/10x30kg/8x32,5kg/6x35kg Wyciskanie sprzed klatki Hammer 12x50kg/10x60kg/8x70kg/6x80kg Unoszenie sztangielek na boki 15x16kg/12x16kg/10x18kg/8x20kg Unoszenie ramion na boki maszyna 15/12/10/8 Facepull 15/12/10/8 [...]
[...] każdy na masie to ja też muszę :)) Zacznę ją przy tym wcześniej niż planowałem i być może zakończe też wcześniej i wypadnie mi jednak schemat Bzyka o którym mówił czyt. redu przed Świętami. Ale to się zobaczy. Na ten ostatni tydzień ( 5 lub 7 dni, bo jeszcze nie wiem jak będzie z weekendem, jak pogoda będzie okej to pewnie spędze trochę czasu na [...]
[...] ze tak ;-) wszystko zależy jakie warzywa jesz - niecałe przecież Ty to wiesz najlepiej. Ja dzisiaj rano dwie kanapki małe z ciemnego pieczywa z serem, na obiad łosoś + warzywa i przed chwila bar sałatkowy masa warzyw, kurczaka, krewetek, jakieś małe pulpeciki tez wpadły, generalnie VLC. Zaraz idę na trening nóg i zjem jakieś węgle po nogach.
15kg po łupaniu!!!!!! hahahaha Domer, to ile czasu spędzisz na tej czynności? 42zł online czy w którymś ze sklepów? BTW: ale się wkur...eł. W sobotę kupiłem niby świeżą polędwicę wołową... I przed chwilą 30zł wylądowało w koszu. f***, jak ja nienawidzę takiego czegoś.... Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-11-02 15:04:33
[...] pierwszych razów czuć lekkiego kopa ale skoro braleś inne rzeczy to mogłeś nie czuć. Potem już działa ale bez efektów doraźnych. Po efce można normalnie spać, rozkręca się przede wszystkim jak rozrzuszasz organizm i złapiesz trochę więcej tlenu ale to też nie jest wyczesanie tylko bardziej niekończąca sie energia. PS obejrzałem Twoje foty i [...]
[...] pierwszych razów czuć lekkiego kopa ale skoro braleś inne rzeczy to mogłeś nie czuć. Potem już działa ale bez efektów doraźnych. Po efce można normalnie spać, rozkręca się przede wszystkim jak rozrzuszasz organizm i złapiesz trochę więcej tlenu ale to też nie jest wyczesanie tylko bardziej niekończąca sie energia. PS obejrzałem Twoje foty i [...]
Dieta na masę, 71kg
